Erwarten Sie nicht, dass Sie normal aussehen, wenn Sie nicht essen.
Ich habe einen einfachen Salat mit einem 80 -Kalorien -Kleiderpaket sowie einer Schachtel mit sofortiger Suppe und etwas fettfreiem, zuckerfreiem Joghurt ausgewählt – drei Dinge, die ich in meinem normalen Leben nie wählen würde. Was ist die gute Ernährung, wenn Sie sich gezwungen fühlen, verarbeiteten Müll zu essen? Ich dachte immer, ich könnte einfach meine normale Ernährung essen, vielleicht ein paar Kalorien herausschneiden (Tschüss, Eiscreme) und nicht fettfreien zuckerfreien 30 Kalorien ekelhaften Joghurt oder schnell essen müssen. Also gab es das.
Klicken Sie hier, um zu sehen, wie ich darüber spreche, wie es an meinem ersten Fastentag läuft: Erster Fastentag, Nachmittag
Ich habe den Tag beendet, indem ich Paprika (ein kalorienarmes Gemüse) in Sriracha einging, was eine Art abstoßend ist, aber die Schärfe half meinem Hunger und dem Snack zumindest meinen Magen.
Ich war traurig. Ich konnte den Sinn dieser Übung einfach nicht sehen. Oh, und über Bewegung zu sprechen, ich konnte meinen Arsch auf keinen Fall bewegen und mit nur 500 Kalorien in meinem System laufen gehen. Was zum Teufel gut ist das? Bewegung ist nicht nur meine Art, gesund zu bleiben, sondern auch ein Stressabbau. Es machte keinen Sinn, dass ich hungerte und meinen Körper nicht bewegen konnte. Elend, ich ging ins Bett.
Klicken Sie hier, um zu sehen, wie ich darüber spreche, wie ich mich in dieser Nacht gefühlt habe (Warnung: Ich sehe schrecklich aus, lol!): Fasting Night
Der nächste Tag begann in Bezug auf meinen Appetit gut. Ich hatte den Morgen frei und würde normalerweise einen Lauf gehen, bevor ich um 1 anfing. An diesem Tag hatte ich keine Energie zum Laufen, weil ich natürlich am Tag zuvor nicht genug gegessen hatte. Es war ein verlorenes Training, das ich wegen vermisst war.
Im Laufe des Tages wurde ich immer hungriger. Ich habe mich sehr bemüht, nicht zu übermäßig zu essen, aber ich glaube, ich habe mehr als sonst gegessen.
Meine Vorhersage wurde wahr-hier war das nachgezogene kompensatorische Essen.
Klicken Sie hier, um zu sehen, wie ich darüber spreche, wie es mir am Tag nach dem Fasten geht: Tag nach dem Fasten
Mein nächster schneller Tag war am Sonntag und ich war entschlossen, vorbereitet zu sein. Ich hatte viele Eier, Gemüse und andere frische Lebensmittel (plus mein abstoßender Joghurt, yay), um mir zu helfen.
Das Problem mit dem Fasten an einem Wochenende und eines, von dem ich nicht bemerkte, dass es so schlimm wäre, ist, dass alle in der Nähe sind. Ich bin eine Mutter und eine Frau, die mir drei andere Leute gibt, um zickig zu sein, wenn ich unterfüttert bin. Genau das ist passiert.
der zweite schnelle Tag:
Ich wurde Fastzilla. Es gab einige ziemlich angespannte Momente in meiner Ehe, als ich den ganzen Morgen an meinen Mann schnappte. Ich habe auch meine Kinder nach Sachen angeschrien, die ich normalerweise in Schritt machen würde. Ich war sauer, dass ich keine Energie hatte, um etwas zu tun, und ich war hungrig, egal wie viele Zuckerschnapperbsen ich gegessen habe. Ich nahm meine Kinder raus und musste sitzen und nichts essen, während sie zu Mittag essen, was ein schreckliches Beispiel für sie war. "Mamas Diät" sind zwei Wörter, die meine Lippen noch nie überschritten haben, und ich war fest entschlossen, dass sie es auch nicht an diesem Tag tun würden. Ich entschuldigte mich darüber, warum ich nicht gegessen habe, als sie ihr gemeinsames Mittagessen genossen. Sprechen Sie über ein Betrug.
Eine andere Sache, die passiert ist, war, dass ich einige Hormonschichten hatte, genau wie jede Frau in bestimmten Monatszeiten, und diese machten mich noch hungriger (und zickig). Es war völlig brutal. Mir geht es gut, wenn ich schlecht gelaunt bin, wenn niemand da ist, aber ich konnte an diesem Tag nicht von Menschen wegkommen, und ich fühlte mich schrecklich, so gemein zu sein.
Schließlich brach der Damm und meine Entschlossenheit auch. Gegen 15 Uhr konnte ich es einfach nicht mehr tun. Auch hier konnte ich mich nicht weniger um den Hunger interessieren. Es war das andere Zeug-das Meck, die Kalorienzählung mit meinem Verstand, die Erschöpfung, die Art und Weise, wie die Ernährung mich psychologisch in meine weniger als gesunde Ernährung zurückbrachte-das tat mich. Ich beschloss zu essen. < /p>
Ich habe mein Fasten mit einem riesigen Salat gebrochen, wie ich es normalerweise an einem normalen Tag zum Mittagessen habe. Die Sache ist, an diesem Tag fühlte ich mich sehr schuldig, es zu essen. Diese Schuld, vollkommen gesund zu essen, Whole Foods war der letzte Stück Beweis, den ich brauchte, dass diese Diät nichts für mich war. Wie um alles in der Welt ist es akzeptabel, sich so schlecht zu fühlen, einen schönen Salat zu essen?
Das ist nicht in Ordnung. Diese Diät war nicht in Ordnung. Ich konnte nicht weitermachen.
Klicken Sie hier, um zu sehen, wie ich die Diät beenden kann: Ende des intermittierenden Fastens
Bewertungen auf einer Skala von 0: wirklich arm bis 5: Wirklich gut
Gewichtsverlust: Wirklich, ich habe einmal gefastet. Ich kann den Gewichtsverlust nicht bewerten.
Nachhaltigkeit: Ich kann sehen, wie manche Menschen in der Lage sein könnten, 5: 2 und dann die Wartung 6: 1 aufrechtzuerhalten, aber sie wären wahrscheinlich Menschen, die nicht viel reisen. Hunger, liebe Essen nicht und wer lebt alleine. Wenn Sie so sind, könnte Nachhaltigkeit 4/5 sein. Für mich, wer keines dieser Dinge ist, ist diese Diät eine 1/5.
Wie ich mich physisch gefühlt habe: 1/5. Wie ich mich geistig fühlte: 0/5.
Fazit:
Einige Leute können mit dieser Diät umgehen. Wenn Sie die Art von Person sind, die es isst, um zu leben (gegen Leben zu essen, wie ich), könnten Sie diese Diät leichter finden als ich. Also, wenn Sie es versuchen wollen, mach weiter.
Die Diät wird anscheinend einfacher, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, aber ich hielt nicht lange genug bei, um herauszufinden, ob dies wahr ist.
Die Forschung zu dieser Diät ist fleckig.
Menschen mit jeglicher Geschichte oder Veranlagung für Essstörungen oder gestörter Essen jeglicher Art sollten diese Diät nicht versuchen.
schwangere Frauen, Diabetiker oder jemand, der Medikamente einnimmt, sollte diese Diät nicht versuchen.
Diese Diät könnte gut sein, wenn Sie Ihre Hungerhinweise durch übermäßiges Essen/wahlloses Essen verloren haben und sie zurücksetzen müssen. Sie werden sich schnell erinnern, wie es sich anfühlt, hungrig zu sein.
Frauen, die zu bestimmten Zeiten des Monats hungriger werden
Erwarten Sie nicht, an dem Tag zu trainieren, an dem Sie schnell oder am nächsten Tag sind.
Obwohl die Leute sagten, dass sie sich während des Fastens klar fühlen, fühlte ich mich verschwommen und dumm. Und nein, ich bin normalerweise nicht so.
Erwarten Sie nicht, dass Sie normal aussehen, wenn Sie nicht essen. Sie werden wahrscheinlich wie eine Leiche aussehen (und fühlen).
Diese Diät führte mich dazu, Lebensmittel zu essen, die ich nie essen würde, nur weil sie kalorienarm waren. Ich habe diese sofortige Suppe ernsthaft nie geknackt, aber ich musste durch grobe Joghurt- und Fake -Salat -Dressing leiden. Was ist der Sinn davon? Es ist völlig gegen alles, wofür ich stehe. Nein, nein, nein.
Diese Diät veranlasste mich, an einem Tag, an dem ich hätte fasten sollen, schuldig, schöne, Vollwertkost zu essen. Das ist nicht in Ordnung. Schuld hat keinen Platz in Ernährung und Essen und ernsthaft – ich möchte nie, dass jemand, einschließlich mir, schuldig ist, gesunde Lebensmittel auszuwählen.
Wenn Sie viel für Unternehmen reisen oder viele Geschäftsfunktionen haben, funktioniert diese Diät möglicherweise nicht für Sie. Sie können während eines geschäftlichen Abendessens nicht fasten. Das wäre seltsam.
Diese und andere restriktive Diäten sind ein beschissenes Beispiel für Ihre Kinder. Denken Sie also daran.
Sie müssen äußerst vorsichtig sein, um den Tag nach dem Fasten nicht zu übertreiben, da Sie hungrig sind. Oh, du wirst sehr, sehr hungrig sein.
Ich habe es versucht, also musst du nicht.
Viele von Ihnen haben mich gebeten, nach 40 einen Beitrag über Gewichtsverlust zu schreiben. Und ich höre Sie: So sehr ich mir wünschte, ich hätte momentan nicht die gleichen Kämpfe, tue ich total.
Mein Körper verändert sich und es ist wirklich komisch. Alles begann, als ich 40 wurde, und es scheint sich mit jedem Jahr beschleunigt zu haben.
zusätzliche Schicht auf meinem Magen? Jawohl. Meine Freundin Amanda Thebe, Autorin von Menopocalypse, spricht über die „Fleischdecke“, die ihren Magen abdeckt. Nie gab es eine genauere Beschreibung dessen, was gerade in meinem Mittelteil passiert.
Weird Crepey Skin an meinen Beinen? Jawohl.
Brüste wie Fußbälle? Entschuldigen Sie, aber wie ist jeder meiner Brüste die Größe eines Kleinkindkopfs?
Die ganze Zeit aufbläht? Oh ja. Was ist das sowieso? Ich weiß, dass ich nicht 8 Monate schwanger bin, aber warum schaue ich jeden Tag um 18 Uhr so aus?
Es ist in Ordnung, jetzt um den Unterschied zwischen Ihrem Körper und der Art und Weise zu trauern, wie es noch vor fünf Jahren war. Zur Hölle, meine war vor 5 Monaten anders! So seltsam, wie diese Veränderungen so schnell zu passieren scheinen. Aber ja, für einige von uns ist es eine harte Pille, um zu schlucken, wie sich unser Körper verändert, obwohl er ein völlig normaler Teil des Lebens ist.
Ich möchte nur anerkennen, dass das, was Sie fühlen, in Ordnung ist.
Für diejenigen unter Ihnen, die etwas von dem Gewicht verlieren möchten, das Sie nach 40 zugenommen haben, kann es sich wirklich anfühlen, als würden Sie einen Felsbrocken bergauf schieben. Das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist oder dass Sie es nicht versuchen sollten. Wenn Sie mit Ihren Essgewohnheiten ein wenig von den Schienen gefallen sind, höre ich Sie!
Diät und verrückte Nahrungsergänzungsmittel sind nicht die Antwort (es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt HRT, das nicht unter die Kategorie "Crazy Supplement" fällt, aber eine Erwähnung wert ist).
Lassen Sie uns das durchsprechen, beginnend mit dem "Warum".
Gewichtszunahme nach 40 tritt normalerweise aus mehreren Gründen auf.
Ihre Östrogenspiegel wagen den Sprung.
Wenn Sie in Ihre 40er Jahre einsteigen und sich 50 und darüber hinaus nähern, ändern sich Ihre Hormone. Die Östrogenspiegel sinken, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, obwohl Experten die tatsächliche Gewichtszunahme im Alter nicht herausfinden konnten.
Meine Freundin Elizabeth Ward Rd, Mitautorin des Menopause-Diätplans, sagt mir Folgendes: „Mein Mitautor Hillary Wright und ich glaube, die Forschung ist unklar, ob es sich um Östrogenverlust, verringerte Aktivität oder Muskelmassenverlust handelt. Wir, die den Prozess durchlaufen haben, sind zu dem Schluss gekommen, dass es der perfekte Scheißsturm aller drei kombiniert ist. “
Eine Theorie um die Fett-Östrogen-Verbindung ist, dass Ihr Körper, weil Fett etwas Östrogen (Eierstöcke daraus machen), durch Erhöhen Ihres Körperfetts versucht, Ihr Körper entgegenzuwirken, und hoffen, dass das neue Fett etwas beiträgt Östrogen zum Topf. Dies passiert jedoch leider nicht, zumindest nicht genug, um die Situation zu lindern. Egal wie viel Fett Sie sich hinlegen, es wird immer noch nicht genug Östrogen erzeugen, um Ihren Körper glücklich zu machen. Oh hi, Fleischdecke!
Neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass in den Perimenopauses unsere magere Massen aufgrund hormoneller Veränderungen sinken, während unsere Fettmasse steigt. Es ist wie ein kleiner Schalter der Körperzusammensetzung.
Der Östrogenverlust kann auch unsere Stoffwechselrate verringern und zum „Fettgewinn“ -Teil beitragen.
Mangel an Östrogen bewirkt, dass neues Fett in Ihrer Mitte statt in Ihren Hüften und Oberschenkel gespeichert wird. Sie werden also möglicherweise bemerken, dass Ihr Bauch größer wird und Ihre Taille verschwindet. Aber das ist nicht einmal das schlimmste Teil: Viszerales Fett – Fett um unsere Organe, was wir mit zunehmendem Alter neigen, kann zu Insulinresistenz und Herzerkrankungen führen, wenn es außer Kontrolle gerät.
und das schreckliche Blähungen, das Sie möglicherweise haben, ist wahrscheinlich auf hormonelle Schwankungen zurückzuführen, die Wasserretention und zusätzliches Gas verursachen. Wenn Sie bereits in Ihrer Mitte zugenommen haben, kann es Blähungen noch schlimmer erscheinen lassen.
Niedriges Östrogen kann auch mit unseren Hungerhormonen durcheinander bringen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ghrelin, das „Hungerhormon“, als Östrogenspiegel steigen kann, was dazu führt, dass unser Appetit zunimmt. Sie werden also möglicherweise häufiger hungrig, besonders wenn Sie keine ausgewogenen Mahlzeiten essen.
Aktivität kann bei Ihrem Totempol des Lebens gering sein.
Viele Menschen sind weniger aktiv, wenn sie älter werden. Sie sind mit ihren Kindern beschäftigt und vielleicht brauchen ihre Eltern mehr Sorgfalt, und die Arbeit ist verrückt … wir haben in diesem Alter alle möglichen großen Aufgaben. Also ja, Workouts können der Vergangenheit angehören.
Nach dem 30. Lebensjahr verlieren wir jedes Jahrzehnt 3-8% unserer Muskelmasse, wenn wir nicht aktiv Muskeln bauen. Wenn Sie Ihre Muskelmasse aufhalten, hilft es, Ihre Knochen gesund und Ihren Körper stark und schlank zu halten. Daher ist es sehr wichtig.
Das heißt, lasst uns hier einen Mythos entlarven.
Während Sie vielleicht gehört haben, dass Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, ist der tatsächliche Unterschied zwischen Muskeln und Fettkalorienverbrennung nicht so viel wie Sie denken. Ein Pfund Muskeln brennt etwa 6 Kalorien pro Tag, ein Pfund Fett, 2 Kalorien. Ersetzen Sie 5 Pfund Muskeln durch Fett und Sie verbrennen 20 zusätzliche Kalorien pro Tag.
Das bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren sollten – sowohl für Ihre physische als auch für Ihre emotionale Gesundheit.
Sie essen wie ein 20 -Jähriger.
Frauen über 40 – zumindest die, die ich kenne – scheinen weniger zu kochen und heutzutage mehr zu trinken. Und Alkohol ist eine grundsätzlich wertlose Kalorienquelle, die auch bei Frauen über 50 (und meiner Erfahrung nach in jedem Alter) in die Gewichtszunahme beteiligt ist.
Es gibt auch eine emotionale Esskomponente für die Gewichtszunahme vieler Frauen nach 40.
Du schläfst nicht.
Unser Schlaf neigt dazu, in diesem Alter zu saugen. Vielleicht haben Sie junge Kinder, die Sie nachts auf dem Laufenden halten, oder Sie arbeiten wie verrückt und Ihr Stressniveau ist aufgebockt. Oder Ihr Mangel an Progesteron lässt Sie stundenlang wach liegen und dann wecken Sie Ihre Hitzewallungen die ganze Nacht auf.
Was auch immer es ist, wenn wir den Schlaf entzogen sind, steigen unser Ghrelinspiegel und unser Leptinspiegel nimmt ab (Leptin ist das Hormon, das uns hilft, uns voll zu fühlen) und treibt uns dazu, mehr zu essen.
Wie wäre es mit unserem Stoffwechsel?
Die jüngsten Untersuchungen zeigen, dass slim4Vit preise unsere Stoffwechselrate im Gegensatz zu dem, was wir früher glaubten, tatsächlich im Alter zwischen 20 und 60 Jahren konstant bleibt. Zu diesem Zeitpunkt geht es langsam ab. (Lesen Sie meinen Beitrag zum Studium hier)
Die Gewichtszunahme, die Sie bei etwa 40 Jahren erleben, ist wahrscheinlich keine Stoffwechselsache.
Also was können Sie tun?
Gewichtsverlust nach 40 hat vier Teile:
Optimieren, was du isst.
Es versteht sich von selbst, dass ganze und minimal verarbeitete Lebensmittel zuerst auf Ihrem Teller sein sollten. Wenn Sie jedoch noch mehr Kohlenhydrate essen (besonders raffiniert und/oder zuckerhaltige), können Sie feststellen, dass das Abschneiden von Gewichtszunahme helfen kann. Hier finden Sie eine kürzlich durchgeführte Studie über Diäten mit niedrigerem Kohlenhydrat, die dazu beitragen, die Gewichtszunahme in den Wechseljahren einzuschränken. Ich spreche nicht von Keto, ich spreche nur davon, Kohlenhydrate ein wenig abzuschneiden.
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zusammenfügen, wählen Sie zuerst das Protein. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit etwa 25 bis 30 Gramm Protein zu bekommen, was Sie füllt und bei der Muskelsynthese hilft, insbesondere wenn Sie aktiv sind. 25-30 Gramm Protein sieht so aus (diese erstaunliche Infografik stammt aus dem täglichen Verbrennen):
und nein, Sie müssen nicht 100 Mandeln oder fast 2 Tassen schwarze Bohnen zu einer Mahlzeit *Furz *essen. Sie können Proteinquellen zusammenschustern, um diese 25 Gramm -Nummer zu erreichen. Auch wenn Sie sich nähern, aber nicht erreichen, 25 Gramm, ist das auch in Ordnung.
Sobald Sie Ihr Protein aussortieren, schnappen Sie sich mindestens 2 Handvoll Nicht-Stärken-Gemüse oder Salat.
Schließlich rundet eine Handfläche Körner oder stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln Ihre Mahlzeit ab. Und wenn Sie ein oder zwei Mahlzeiten ohne Kohlenhydrate wollen, funktioniert das.
Die Dinge, die Sie reduzieren sollten? Alkohol und zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, von denen kein einlösender Ernährungswert zu sprechen ist. Sie müssen nicht aufhören, sie zu konsumieren, sondern so viel wie möglich zu reduzieren. Ich sehe viel zu viele Frauen, die viel zu viel Wein trinken, und es ist in vielerlei Hinsicht eine schlechte Idee, vom Gewicht bis zum Krankheitsrisiko. Ich möchte, dass Sie Ihr Leben genießen, aber ich möchte auch, dass Ihr Leben lang und krankheitsfrei ist. Richtig?
und Hey: Hören Sie nicht auf den Gurus der Wechseljahre Diät, die die Beseitigung von Dingen wie Gluten und Milchprodukte aus Ihrer Ernährung empfehlen, weil sie „giftig“ sind. Total Müll. Und verlieben Sie sich nicht auf unbewiesene Wechseljahre Gewichtsverlust -Ergänzungen wie Provitalisierung, die dazu gebracht werden, anfällige Frauen zu zielen, die diese enorme Veränderung ihres Lebens durchlaufen.