Wie man den Harnsäurespiegel auf natürliche Weise senkt.
Die Harnsäure bildet Kristalle in den Gelenken, oft in den Füßen und in großen Zehen, was zu einer schweren und schmerzhaften Schwellung führt. Die Senkung der Harnsäure kann das Risiko des Zustands verringern und sogar Fackeln verhindern. Zu den Risikofaktoren zählen Fettleibigkeit, männlich und bestimmte Gesundheitszustände. Begrenzen Sie purinreiche Lebensmittel
Purine sind Verbindungen, die in einigen Lebensmitteln auf natürliche Weise vorkommen. Wenn der Körper Purine abbricht, erzeugt er Harnsäure. Der Prozess der metabolisierenden purinreichen Lebensmittel verursacht die Produktion von zu viel Harnsäure, was zu Gicht führen kann. Einnahme, anstatt sie alle zu eliminieren. Haddock, Sardinen, Sardellen, Muscheln und Hering
Lebensmittel mit mäßigem Puringehalt enthalten:
- Deli -Fleisch
- Die meisten anderen Fleischs, einschließlich Schinken und Rindfleisch
- Geflügel
- Austern, Garnelen, Krabben und Hummer
Erfahren Sie mehr über eine Diät für Gicht.
2.
Essen Sie mehr niedrige Purin -Lebensmittel
Während einige Lebensmittel einen hohen Purinspiegel haben, haben andere einen niedrigeren Niveau. Eine Person kann sie in ihre Ernährung einbeziehen, um ihren Harnsäurespiegel zu senken. Einige Lebensmittel mit niedrigem Puringehalt umfassen:
- Niedrige fettfreie und fettfreie Milchprodukte
- Erdnussbutter und die meisten Nüsse
- Die meisten Obst- und Gemüse
- Vollkornreis, Brot und Kartoffeln
Während diätetische Veränderungen allein nicht die Gicht beseitigen, können sie dazu beitragen, Fackeln zu verhindern. Es ist https://harmoniqhealth.com/de/ auch wichtig zu beachten, dass nicht jeder, der Gicht bekommt, eine hohe Purin -Diät isst. Vermeiden Sie Medikamente, die den Harnsäurespiegel
bestimmte Medikamente erhöhen können, können den Harnsäurespiegel erhöhen. Dazu gehören:
- Diuretikum wie Furosemid (Lasix) und Hydrochlorothiazid
- Medikamente, die das Immunsystem unterdrücken, insbesondere vor oder nach einer Organtransplantation
- Niedrige Dosis -Aspirin
Medikamente, die den Harnsäurespiegel erhöhen können, können wesentliche gesundheitliche Vorteile bieten, aber die Menschen sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie Medikamente anhalten oder ändern. Beibehalten eines gesunden Körpergewichts
Ein mäßiges Körpergewicht kann dazu beitragen, das Risiko von Gichtfackeln zu verringern, da Fettleibigkeit das Gichtrisiko erhöht. Begriff, nachhaltige Veränderungen, um ihr Gewicht zu verwalten, z. Durch die Aufrechterhaltung eines mäßigen Gewichts kann die Blutungssäurespiegel senken und die allgemeine Gesundheit verbessern. Vermeiden Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke
viel Alkohol und zuckerhaltige Getränke – wie Limonaden und gesüßte Säfte – korreliert mit einem erhöhten Risiko, Gicht zu entwickeln. Unnötige Kalorien für die Ernährung, die möglicherweise Gewichtszunahme und Stoffwechselprobleme verursachen, was zu erhöhten Harnsäurespiegeln führt.
Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Auswirkungen von Alkohol. Getränkekaffee
Forschung aus dem Jahr 2015 zeigt, dass Menschen, die Kaffee trinken, weniger wahrscheinlich Gicht entwickeln.
Eine Metaanalyse 2016 befasste sich mit 11 Studien. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen Kaffee trinken und ein geringes Risiko für Gicht aufweist. Es gab jedoch nicht genügend Hinweise auf eine starke Assoziation.
7.
Probieren Sie eine Vitamin -C -Ergänzung
In einem 2021 -Überblick stellten die Forscher fest, dass viele frühere Studien eine positive Korrelation zwischen der Vitamin -C -Aufnahme und der Blutharnsäurespiegel zeigen. Obwohl sie diesen Effekt feststellten, gaben sie auch an, dass keine Studie schlüssige Beweise dafür gefunden habe, dass Vitamin C Gichtangriffe verhindern oder reduzieren kann.
Erfahren Sie mehr über Vitamin c.
8.
Eat Cherries
Forscher haben seit mehreren Jahren Kirschen und ihre Auswirkungen auf Gicht untersucht. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 stellten Wissenschaftler mehrere Eigenschaften dieser Frucht fest, die dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern. Sie stellten jedoch auch fest, dass zusätzliche Studien zu den Auswirkungen von Kirschen auf Gicht erforderlich sind. Versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln
Bestimmte Ergänzungsmittel können bei der Senkung des Blutharnsäurespiegels helfen. Einige potenziell vorteilhafte Ergänzungen umfassen:
- Vitamin C
- Omega-3-Fettsäure
- Folsäure
- Kurkumapapseln
Bevor Sie ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, sollte eine Person einen Arzt konsultieren. Sie können sicherstellen, dass Nahrungsergänzungsmittel ihre aktuellen Medikamente nicht beeinträchtigen.
10.
Balance Insulin
Menschen mit Gicht haben ein erhöhtes Diabetesrisiko. Laut der Arthritis Foundation haben Frauen mit Gicht 71% höherer Wahrscheinlichkeit, Typ -2 -Diabetes als Menschen ohne Gicht, während die Männer 22% höher sind. Übergewichtig und mit hohem Cholesterinspiegel. Insulin verschreiben.
11.
Fasern Sie Ballaststoffe
Eine hochfaser -Diät kann dazu beitragen, den Blut -Harnsäure -Spiegel zu senken. Einzelpersonen können Ballaststoffe in verschiedenen Lebensmitteln finden, einschließlich Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Zustand, der häufig neben anderen schwerwiegenden Bedingungen auftritt. Während ein gesunder Lebensstil das Risiko für nachfolgende Fackeln senken kann, reicht es möglicherweise nicht aus, die Krankheit zu behandeln. Menschen können mit einem Arzt über ihre Symptome sprechen und um Rat fragen, welche Änderungen des Lebensstils ihnen zugute kommen könnten.
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